18 nad

[...] na przygotowaniach siłowych z Woodmanem. Oczywiście nie zabrakło również zajęć typowo bokserskich, prowadzonych przez Bloodwortha. - Trenowaliśmy prawie 4 tygodnie ciężko nad siłą i wytrzymałością. Rano zaczynałem trening z Rogerem, potem od południa ciężkie przygotowania w Tylerem. Weekendy miałem wolne od pracy, wtedy się regenerowałem. [...]

20.04.2013 - Grappler http://img543.imageshack.us/img543/6163/dieta20130420.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 [...]

Mam dwie fotki mojego fitness clubu. Mamy naprawdę dużo żelastwa i dwa solidne, olimpijskie gryfy. Jedyna rzecz, nad którą ubolewam, to drążek zamontowany nisko, przy ścianie. Uważam, że ten przyrząd powinien być na wolnej przestrzeni. Zaraz wypiska z treningu pleców. /SFD/Images/2016/2/18/d2a17eb0d1c846ce9dac10b3b90b7d52.jpg [...]

[...] nóg, chodziłam po tych seriach jakbym miała nogi z waty, do tego ładnie się pode mną uginały:-P Ogólne wrażenia po skończeniu pierwszego tygodnia bardzo pozytywne, mam nadzieję że efekty końcowe będą również fajne. Będę dawała z siebie 100% i pracowała nad techniką ćwiczeń, które mi na razie średnio wychodzą, oczywiście wszystko będzie [...]

Podczas rack pull sztangę miałam na wysokości niewiele poniżej kolana (kolejna wysokość to wyszłoby już nad kolanem). Myślę, że to była dobra wysokość dla mnie, może dla zobrazowania wrzucę wieczorem lub jutro filmik, bo oczywiście nakręciłam :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-18 07:54:13

[...] Jarek zajął w niej trzecie miejsce co nie było rewelacyjnym wynikiem. Do końca pozostały mu dwie konkurencje. Na chwilę obecną zajmuje drugie miejsce z przewagą 2,5 pkt nad trzecim Dominikiem Filiou. Pierwsze miejsce zajmuje Tarmo Mitt i w zasadzie ma już pewne wejście do finału. "Jutro pozostaje nam załadunek beczek i podnoszenie [...]

[...] robi mi się źle. Tak na serio to odczuwam już swój wiek. Doznaje szybciej kontuzji i są one gorsze niż było to dawniej kiedy byłem młodszy. Moja głowa i mój duch funkcjonują nadal dokładnie tak samo jak przed laty. Nadal trenujesz codziennie? Nie. Zazwyczaj organizuje sobie najwyżej 3 treningi w tygodniu. Od pierwszego filmu z serii [...]

[...] Pękło 20kg w wyciskaniu wąsko i to bez większych problemów. Natomiast przy kolejnym treningu klaty muszę pogadać z trenerem nad moją techniką, bo porównując te dwa ćwiczenia – 20kg na klatę idzie mi ciężej niż wyciskanie wąsko. Barki też szły nieźle, unoszenie na boki korygowałam, bo wcześniej [...]

[...] bo bolało strasznie, jednak uznałam że "już taka jestem". jaki człowiek głupi %-) Nie mam pojęcia skąd się biorą te przykurcze, postaram się poczytać w internecie i pomyślę nad tym fizjoterapeutą. ines- dzięki za info (napewno zapamiętam) i za trzymanie kciuków :-) *************************************** Dzień 12 Mam mocne zakwasy na klatce, [...]

[...] że kompletnie mi nie smakowała ta bułka z serkiem co dziwne bo lubiłam) Tak więc nieciekawie dziś wyszło. Kolejny raz michę psują mi nieprzewidziane "niespodzianki". Muszę nad tym też popracować (może jak zrobię wreszcie własny chlebek i mięsko do niego to nie będzie się to powtarzać) Ten mój głód po krótkim czasie to zapewne z braku warzyw... [...]

[...] Otóż, jak widać, idzie mi nierówno -> raz lepiej, innym razem gorzej... Nie jestem z siebie w pełni zadowolona. Uważam, że muszę popracować przede wszystkim nad dietą, ponieważ w tej kwestii brakuje sporo... I bez tego nic nie osiągnę, więc wszelaki wysiłek idzie na marne... Posiłki wydają mi się być kiepsko skomponowane, jeśli [...]

[...] 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Pompki z nogami na wysokości 20 cm nad podłożem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Wyciskanie [...]

[...] Bedzie napewno dokladka. 2b. Wyciskanie na skosie 3x8-10: 8kg / 9kg / 12.5kg x10 Tutaj tak samo jak wyzej. 3. Workout, 3.6.9. czas: ok. 6min - wykroki z talerzem trzymanym nad glowa (15kg); - pompki (+10kg), - spiecia Serratus (12.5kg), Wykroki szly dobrze, rownowaga kontrolowana - nastepnie bedzie 20kg; pomki ... no ucze sie jeszcze; spiecia - [...]

[...] +1kg. 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10: (DB = )10kg / 12kg / 14kg x10 Bedzie dokladka +1kg. 3. Workout, 3.6.9. czas: ok 5min - wypady z talerzem trzymanym nad glowa / na noge (10kg), - pompki, rozstaw rak 10-15 cm, - spiecia serratus ze sztangielkami (DB = 12kg), - Russian Twist ze sztangielka / strone (16kg), Przy wypadach [...]

[...] / 22kg x8 2b. Wycisdkanie sztangielek skos, 3x6-8: (DB=) 12kg / 14kg x8 / 16kg x7 Bedzie dokladka po 1kg w kazdym cwiczeniu. 3. Workout, 3.6.9., 12:17 - wypady z talerzem nad glowa / na noge (talerz = 20kg), - pompki z obciazeniem (+5kg), - TGU / na reke (DB=8kg), - Russian twist / na strone (talerz = 20kg). Niesamowite jak sila idzie. [...]

[...] dekoracja z salatek (j/w); - kilka winogron; Pomiary, 21.10 (roznica po tygodniu): Waga = - , Obwody w : Obwód bicepsa = 28.5 (-), Obwód lydki = 35.3 (-0.2), Obwod nad kolanem = 39.0 (-), Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 50.5 (- / -0.5), Obwod uda L/P = 52.0 / 53.3 (-0.5 / -0.5), Biodra = 90.5 (-), Obwod ponizej pepka = 83.5 (-0.5), [...]

[...] oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Sobota 24.04.2021 Przysiad z hantlami 4 s, 10 (+2) Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Zgodnie z założeniami do głównych ćwiczeń +2 powtórzenia względem ostatnich [...]

[...] Trening C dziś C-1. MC z podium(20kg+10 kg talerze ) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 115kg 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 100kg 5 seria 95kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 5 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12 Brzuch Sila wzrosla, moje maxy przysiad-70kg klata-37.5kg klata sztangielki na reke-18kg RDL na [...]

[...] ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a jak się przyjrzysz to w w dolnej fazie ćwiczenia rotują Ci biodra, robisz płaskie plecy więc musisz nad tym popracować ale jest nieźle Unikałbym używania pasa z wyjątkiem bicia rekordów jedynkowych czy trójkowych chyba, że masz jakiś konkretny cel w tym Możesz mi [...]